콜레스테롤 낮추는 방법 및 정상수치 알려드립니다

콜레스테롤은 세포막을 형성하고 성장과 생식에 필요한 호르몬을 만드는데 이용되고 있다고 합니다. 특히 음식에서 영양분을 흡수하는고 필요한 답즙을 만들어주고 몸속에서 비타민D를 합성하는데 관여하는 등 우리 몸에 생명을 유지하는데 꼭 필요한 물질입니다.

콜레스테롤이 수치가 높아질 경우 콜레스테롤이 혈액 속을 순환하고 있는 어긋난 지방성 물질들이 혈관 내벽에 쌓이면, 혈관을 두껍게 하고 경화시켜 결국 혈관을 손상시키는 것이며

혈관이 좁아지는 동맥경화의 원인이 되어 뇌졸중 심장병 등의 혈관건강에 위험을 높이게 됩니다. 특히 트랜스지방과 포화지방산이 많은 음식을 섭취할 때는 혈액 속에 콜레스테롤 수치가 더 올라가기 때문에 평소 인스턴트를 자주 드시는 분은 식습관 개선이 필요합니다.

콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤이 있는데요 좋은 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하는 역할을 해서 줘서 반대로 나쁜 콜레스테롤인 혈관에 쌓여 혈관을 막아 혈액 순환이 잘 안 되게 하는 성인병이나 혈관 질병 등을 유발하게 되어요.

콜레스테롤 낮추는 방법 1. 체중 조절

콜레스테롤 낮추게 하는방법 중 첫 번째로는 체중이 널리 나가는 사람은 주로 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있다고 합니다. 과체중인 분은 체중을 관리하여 과체중 상태에서 적정 체중상태로 유지하시면 정상적인 콜레스테롤 수치 유지에 도움이 됩니다. 전문들은 체중을 10 % 정도만 줄여도 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지가 가능하다고 만듭니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 2. 오메가 3 섭취

영양성분이 당양하게 드셔야하는것중에 하나 오메가 3 섭취인데요 건강에 좋은 대표적인 오메가 3 불포화 지방은 중성지방을 합성하는 효소를 억제하고 지방을 분해하는 효소를 촉진하는 작용을 만듭니다. 그러므로 오메가 3을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치(LDL)를 저하시키는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 3 섬유질 섭취

자두, 콩, 오트밀, 사과 등의 섬유질 식품은 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 조절해준다.

한 연구결과에 따르면 하루에 5~10g을 더 먹는 사람은 나쁜 콜레스테롤이 더 낮은것으로 확인됩니다.

섬유질을 많이 먹으면 포만감이 유지되는 좋은점 특히 있다고 합니다. 하지만 한 번에 너무 많은 섬유질을 섭취할 경우 경련이나 팽만감을 유발할 수 있으며 섭취량을 천천히 늘리시는 게 중요합니다. 특히 섬유질이 다량으로 함유된 음식들이 포만감을 높여주어 다이어트에도 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 4 금주

콜레스테롤 낮추는 방법중에 우선적으로 금주인데요 알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있다고 합니다. 높은 트리글리세리드 수치와 나쁜 콜레스테롤의 증가로 심장 질병의 위험을 증가 시킵니다. 그러므로 과도한 음주는 혈압을 높이고 비만을 유발하는데 둘 다 심장 질병의 위험 요소로 필수선택입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식 줄이기

포화지방의 섭취를 줄여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어야 합니다. 혈액 속에 지질농도를 정상으로 낮추기 위해서 꼭 필요한 것은 식이요법으로 콜레스테롤 수치를 높여 피해야 할 음식으로는 빵, 쿠키, 육류, 기름기가 많거나 트랜스지방이 널리 함유된 음식로 볼 수 있다고 합니다. 고지방식은 피하셔야 할 음식중에 하나입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 6 스트레스 해소

스트레스의 대표적인 호르몬인 코르티솔이 합성되어 간에서 콜레스테롤 생성이 촉진되어 만듭니다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 방법으로 먹는 것으로 해결하는 것이 아닌 적절한 취미와, 명상, 심신안정이 딱 중요합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 7 금연

흡연은 안 좋은 성분이 많은 만큼 혈액 속에 콜레스테롤도 상승시키는 작용을 합니다. 여러 가지 연구결과에서 일관되게 결과가 나왔다고 하며흡연을 할 경우에 지방산 분해 늘어나면서 혈액 속에 유리지방산도 같이 증가했다고 합니다. 필수로 해야 할 사항이 바로 금연이다.

성인병의 질병인 심혈관 질병의 원인이 될 수 있고, 흡연을 많이 하게 된다면 면역 세포가 콜레스테롤을 운반하여 면역세포를 손상시키기 때문입니다.

비흡연자보다 흡연자의 중성지방 그리고 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 농도가 일정량으로 증가했다고 하며 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 5%가량 감소했다고도 알려져 있다고 합니다.

콜레스테롤 정상수치 알려드립니다.

우리 몸에 중요한 콜레스테롤 이겠지만 너무 많으면 문제가 생기게 됩니다.

적정 수준으로 유지하는 게 신체에도 이롭고 문제가 생기지 않습니다

가장 이상적인 콜레스테롤 수치 200mg/dL미만
중성지방 150mg/dL LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만이면 정상수치입니다.

그러나

LDL 콜레스테롤이 160mg/dL을 넘거나
중성지방이 200mg/dL을 넘는다면 고지혈증 진단으로 봅니다.