아보카도의 잎모양은 타원형에서 난형이며 열매는 모양, 크기, 색깔 등 여러가지가 있습니다. 원산지는 맥시코로 잘 알려져 있으며 과육은 버터 같이 부드럽고 노란색을 띠며 독특한 향기가 나서 인지 숲속의 버터라는 별명이 있습니다. 아보카도는 지방과 단백질의 함량이 상대적으로 높아 숙성이 잘된 아보카도를 드시면부드럽고 고소한 맛을 느끼실수 있을겁니다.
오늘은 아보카도 효능및 부작용에 대해서 알려 드리겠습니다.
아보카도 효능 1. 당뇨병 예방
아보카도는 단일 불포화 지방산인 올레산이 많이 포함되어 있습니다. 올레산은 인슐린 기능을 개선시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역활을 하며 심장질환의 위험을 줄이고 당뇨를 개선한다고 합니다. 또한 연구 결과에서 아보카도와 같은 식물성 불포화지방산을 많이 드신 여성일경우 그렇지 않은 여성보다 당뇨의 위험이 감소했다 라는 연구 결과가 있습니다 .
아보카도 효능 2. 항산화 작용
아보카도속에 함유되어이 있는 비타민C, E, 카로티노이드, 토코페놀 성분은 소염 작용에 도움을 주어 염증을 제거하는데 효과적이며 항산화 작용을 하고 있다고 합니다. 또한 아보 타킨 B라는 지상산이 풍부하며 이 성분은 암세포 전이를 억제하고 활성산소를 제거해주무로써 암 예방 효과가 있습니다.
아보카도 효능 3. 골다공증
비타민K 성분이 들어있는 아보카도를 많이 드신다면 비타민k 성분이 뼛속으로 직접 흡수가 되기 때문에 단백질과 함께 조골세포 형성에 도움을 줍니다. 비타민K에는 무기질과 칼슘이 잘 활성화하게 도와주며 골밀도의 저하 시기를 늦춰주는 아보카도 효능이 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
아보카도 효능 4. 뇌 건강
아보카도의 필수 아미노산, 불포화지방산, 비타민K 등이 노화된 뇌의 신경세포에 반응하여 치매를 예방해주고 아보카도에 들어있는 풍부한 비타민 및 아미노산이 뇌건강, 치매 예방 효과가 있으며 인지능력을 높여준다고 합니다. 또한 콜레스테롤이 산화하는 것을 막아주고 뇌의 혈행 개선을 도와 뇌 건강에 도움을 주며 불포화지방산인 리놀산은 뇌의 피로와 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다.
아보카도 효능 6. 항산화 및 항염증에 도움
여러 과일에 비해서 아보카도는 항산화 성분이 매우 풍부하고 카로티노이드, 토코페롤, 비타민C , 베타카로틴, 루테인, 지아잔틴, 등 항산화 성분의 집합체라 할 정도로 다양한 황산화 성분을 많이 함유되어 있으며 이 성분들은 체내 염증수치를 조절하여 만성질환 예방 염증성 질환을 완화 및 면역력 강화, 활력증진등 건강부분에서 여러모로 좋습니다.
아보카도 효능 7.임신부도움
아보카도 성분중에는 임신을 하게 되면 엽산을 복용하게 되는데 아보카도에 포함된 엽산은 태아의 신경관을 보호해주어 성장발달에 도움을 줍니다. 임산부께서는 엽산을 임신 12주 에서 14주 정도까지 먹으면 철분이 풍부하여아이에게도 산모님에게도 좋습니다.
아보카도 효능 8. 피부건강
아보카도를 드시므로서 피부관리에 효능이 좋은데요 아보카도에는 비타민C, 비타민E, 비타민B2, 비타민B6와 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있으며 아보카도에 들어있는 PFA 성분은 자외선에 자극을 받아 생기는 피부 노화를 억제하고 자외선으로부터 보호해주며 아보카도속 비타민A, 비타민E, 비타민K, 철, 마그네슘 등의 각종 영양소가 풍부하여 피부를 매끄럽고 건강하게 만들어 주며 노화방지와 탄력있는 피부유지에 도움이 됩니다.
♣ 아보카도 부작용
아보카도는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 평소 신장 관련 약을 드시는 분이면 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.
아보카도 드실경우 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 섭취 시 가려움, 발진, 두드러기 등이 나타나면 섭취를 중지한다.
위장 장애, 발열, 구토가 발생시 섭취를 중단한다.
혈액응고를 막는 약인 와파린(쿠마딘)을 복용하고 있는 분은 아보카도를 많이 먹지 않는 것이 좋다
( 약을 복용하는 기간에 비타민K를 다량 섭취하면 약성분의 작용이 제대로 일어나지 않을수 있으므로 비타민K를 함유하고 있는 아보카도의 과량 섭취에 주의)
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