오메가 3 효능 6가지 (오메가3 복용시간)

오메가 3의 효능으로 세계 보건기구와 미국 국립보건원 등 많은 곳에서 오메가 3의 섭취를 권장하고 있으며 현대인에 육류 위주의 식습관과 운동 부족으로 혈중 중성지방 수치가 높아 요즘에는 꼭 필요한 영양소라고 볼 수 있습니다 그리하여 오늘은 현대인들에게 필수 영양소인 오메가 3에 대해 설명해드릴까 합니다.

오메가 3 식물성 지방은 불포화지방산이로 오메가 3 동물성 지방은 포화지방입니다. 동물성 지방에 포화지방은 혈중 콜레스테롤을 상승시키는 작용을 하며 식물성 지방의 불포화지방은 콜레스테롤을 조절해주는 좋은 지방이라고 볼 수 있습니다. 질 좋고 불포화지방산 (오메가 3 )는 식물성 지방에도 있지만 생선에 다량 함유되어있어서 자연식품으로 드시는것도 좋습니다.

식물성 오메가 3은 미세조류를 원재료로 사용하고 있으며 DHA 함량이 높아 뇌 건강과 혈액 건강 개선에 매우 효과적입니다. DHA 성분이 체내에서 EPA로 변환되기도 하는데 DHA를 충분히 섭취한다면 EPA를 별도로 섭취하지 않아도 무방합니다. 식물성 오메가 3은 비린내가 없고 소화 장애 및 알레르기에 대한 우려가 적다는 점입니다.

그에 반면 동물성 오메가 3은 정어리 등 어류를 원재료로 사용하여 뇌에 좋은 DHA와 혈액 순환에 좋은 EPA를 둘 다 고루 갖추고 있습니다. 그래서 식물성 오메가 3보다 심장질환 감소 염증 반응 감소, 열중 중성 지방 감소, 치매 예방에 더 효과적입니다 그런데 단점이 동물성 오메가 3 특유의 비린내 때문에 복용을 꺼리게 된다는 점입니다.

1) 오메가 3 효능 -심장병 예방

오메가 3을 규칙적으로 섭취하면 인체 내 항염증 물질의 수치를 증가시켜 몸속에 염증을 감소시키고 백혈구를 활성화시켜 우리 몸의 면역력을 돕는다고 합니다. 오메가 3은 혈액의 지방 함량을 줄임으로써 뇌출혈, 부정맥 , 심근경색 등 심혈관 질환 개선에 효과적입니다.

2) 오메가 3 효능 -뇌 건강

오메가 3 효능중에 으뜸이라고 할 수 있는 뇌 건강입니다. 오메가 3에 함유된 DHA는 뇌세포 재생에 주요 성분으로 많은 오메가 3 가 뇌에 둘러싸여 있습니다. DHA는 세포 간의 원활한 연결을 촉진하는 역할을 하여 신경 호르몬이 빠르게 전달해주어서 기억력이나 학습 능력 향상에도 도움을 준다고 합니다 유아, 청소년의 뇌 운동과 발달을 도와주며 유아, 청소년기 때 꼭 필요한 성분이 아닐까 합니다 또한 뇌의 노화를 막을 수 있다고 하여 오메가 3 에는 EPA, DHA가 풍부하게 함유되어 있어 ADHD(과잉행동장애) 예방 및 증상 완화에도 도움을 주는 것을 확인되었습니다.

3) 오메가 3 효능 -눈 건강

오메가 3에는 우리 눈의 망막을 구성하는 주요 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. DHA 성분은 눈물막을 강화시켜 눈물 분비 감소에 도움을 줍니다. 영유아를 포함한 모든 사람의 눈 건강에 도움이 되고 예방차원에서 복용하면 오메가 3의 작용으로 안구건조증 개선과 각종 안구질환 예방에도 도움을 줍니다.

4) 오메가 3 효능 -당뇨병 개선

오메가 3 연구 결과중 일본에서는 당뇨병 위험을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 남성의 경우 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병 위험이 낮아지며 생선과 조개류를 덜 섭취한 사람들에 비해 당뇨병 위험이 30% 감소했다고 합니다. 오메가-3 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비를 개선하는 데 도움이 되며 당뇨병 위험을 감소시키는 생선중에는 고등어, 꽁치, 장어, 정어리입니다.

5) 오메가 3 효능-혈액순환 개선

오메가 3는 우리 몸의 중성지방을 용해하는 데 도움을 주어 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하고 혈압을 낮추는 효과적이며 지방이 많은 음식이나 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식을 섭취하는 현대인은 혈관 건강이 좋지 않다고 합니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 방지하고 혈관을 건강하게 유지하며 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하고 오메가 3은 혈액순환 개선 효과가 있습니다.

6) 오메가 3 효능 -우울증 개선

오메가 3 효능은 우울증 개선입니다. 오메가 3 에 함유된 지방산 EPA는 스트레스 호르몬에 영향을 주어 스트레스를 완화시키고 우울증에 치료에 도움을 주며 오메가 3은 DHA 성분이 많아서 뇌 건강에 좋습니다. 오메가 3을 섭취해주면 섭취를 하지 않을 때보다 우울감을 덜 느낄 수 있으며 멜라토닌 분비에 도움이 되기 때문에 숙면에 효과적입니다.