피부 미용하게 되면 비타민c 효능은 1등이라고 생각할 정도로 우리에게 여러모로 도움을 많이 주는 것 같은데요
우리의 몸은 비타민C 를 자연 생성한 경우 혹은 저장할 수 없으며 음식으로만 섭취해 주어야 하며 비타민C가 부족한다면 잇몸에서 피가 나고 관절이 아픈 괴혈병을 유발할 수 있다고 해요. 비타민C는 콜라겐 형성의 기본 물질이라서 조직의 성장에 필요하며 잇몸을 튼튼하게 해서 철분의 흡수를 도와 항산화 작용으로 인체 내의 산화를 막아주는 역할을 하고 있어요.
또한 비타민C는 면역력을 높이는 것에서부터 노화 예방이나 피부 탄력과 같은 피부미용관리에 여러 가지 역할을 하는 비타민c 효능에 대하여 오늘은 알아보도록 할게요
비타민c 효능 /피부개선, 노화 예방
비타민C 는 얼굴 케어 제품에 많이 사용되고 있어요. 비타민c 는 항산화 성분이 피부 건강에도 도움을 주고 비타민c 가 콜라겐의 합성에 도움을 주어 피부 노화를 늦추고 손상을 막아준다고 해요. 피부를 색소침착을 일으키는 멜라닌 생성을 억제해서 맑고 환하게 해 준다는 연구 결과도 있어요.
나이가 들면 피부의 탄력이 감소하고 주름이 생기는 증상의 원인 중 한 가지는 천연 콜라겐 수치의 감소라고 할 수 있어요. 위에서 언급한 대로 비타민C 에는 콜라겐 생성을 유도하므로 주름과 같은 노화 징후를 늦추는데 도움이 될 수 있어요. 위와 같이 비타민c 를 복용하고 바름으로써 피부 노화를 줄여주고 상처를 회복하며 피부 탄력을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있어요.
비타민c 효능 /장 건강 면역력 효과
비타민C 를 꾸준히 섭취하다 보면 면역력이 올라가게 되고 몸에 들어온 나쁜 바이러스를 제거하는 데 도움을 주어 을 예방하는데 도움 이 돼요. 만약 감기에 잘 걸리거나, 면역력이 자주 감소하는 분들은, 비타민C 를 꾸준히 섭취하게 되면 면역력이 증가하게 된다. 그리고 장은 우리 몸의 면역체계의 중심이라고 할 수 있어요. 비타민c 는 체내 활성산소를 억제해서 면역력을 향상할 수 있는 효과가 뛰어나며 건강한 장점막은 면역세포를 향상해 면역력을 높여줘요.
비타민c 효능 /세포재생능력 증진
비타민C가 포함된 미용제품은 죽은 세포를 제거하고 새로운 세포를 생성하는데 도움이 될 수 있어요. 이런 비타민C의 특성은 더 많은 콜라겐과 엘라스틴 생성에 관여하게 되며 본질적으로 피부의 재생능력과 자연 치유하는데 효과적인데요.
비타민c 효능 /두피 모발건강
두피 건강에 걱정이신 분들은 비타민c 를 꾸준히 복용하신다면 콜라겐 생성에 도움을 주어 먹는 것 이외에도 헤어팩으로 나오는 제품들이 있을 정도로 모발에 탄력과 윤기나게 하고 탈모를 예방하는데도 효과가 있어요.
비타민c 효능 /심혈관 질환 예방
심혈관질환에 사망률 1위인 고혈압인데요. 연구결과에 따르면 비타민C를 섭취하게 되면 심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜주고 혈압이 낮아지게 한다고 해요. 이것은 고혈압을 갖고 있는 사람과 없는 사람 모두 효과가 있다고 해요. 고혈압뿐 아니라 높은 중성지방 LDL(나쁜 콜레스테롤 수치) , HDL(좋은 콜레스테롤 수치)의 많은 요인이 심장 질환의 위험을 증가시켜요. 비타민C는 심장병 위험을 줄일 수 있는 이런 위험 요소를 감소시켜요.
비타민c 과다복용 시 부작용
비타민c 는 수용성 비타민으로써 우리 몸에서 필요한 양만 사용하고 소변으로 배출된다고 알고 있어요. 그래서 비타민c 를 과다 복용하여 비타민c 효능을 그대화시키는 메가도스 요법을 많은 사람들이 한다고 합니다.
하지만 전문가들에 따르면 비타민c 과잉증으로 인한 부작용을 주의해야 한다고 해요.
몸에 좋은 것이라도 과다복용을 하게 되면 부작용이 일어나는데요 비타민C 역시 부작용이 있어요.
비타민C는 강력한 산성을 띠므로 특히나 더 많은 부작용이 있어요.
과다복용 시 배아 아프거나 설사를 유발합니다.
강한 산성이라서 씹어먹는 비타민C를 많이 먹을 경우 이빨이 상할 수 있습니다.
신장이 안 좋은 사람이 비타민C를 많이 섭취하게 되면 신장에 무리가 갈 수 있습니다.
위에 들어가면 위산과 같은 역할을 하므로 빈속에 많이 섭취한다면 메스꺼움, 소화기 장애, 위가 상할 수 있다
하루에 적정량을 복용하는 게 좋을 것 같아요.
비타민c 연령대별 권장량과 성인 기준 하루 권장량 / 연령별 비타민c 권장량
0~6개월 유아 ( 40mg ),
7~17개월 유아 ( 50mg ),
1~3세 유아( 15mg ),
4~8세 어린이 ( 25mg ),
9~13세 ( 45mg ),
14~18세 ( 남자 75mg, 여자 65mg )
비타민c 성인 일일 섭취량
성인 - 남자 100mg, 여자 90mg
임신 : 125mg, 수유 : 130mg
비타민c 많이 포함되어 있는 음식
블루베리, 수박, 시금치, 브로콜리, 감자, 키위, 멜론, 오렌지, 망고, 딸기, 토마토, 양배추,
감귤류 과일, 파인애플, 등 비타민c 는 오랜 기간 보관한 경우 혹은 열이 가해지는 조리를 할 경우 비타민 함량이 줄어들 수 있다고 해요.
댓글