마그네슘이란?
마그네슘은 탄수화물 대사로 인해 에너지의 생성과정에 아주 중요한 역할을 하고 있으며 다른 말로는 자연의 진정제라고도 불리고 있으며 마음에 안정을 가지게 해요.
골격에 존재하는 마그네슘의 1/3은 마그네슘의 저장고 역할을 하며 세포외액의 마그네슘 농도를 일정하게 조절합니다. 뼈는 마그네슘의 저장고로 간주되며, 뼈 마그네슘의 30% 정도는 뼈 표면에 존재하며 혈장 마그네슘과 수동적인 평형 상태를 이루면서 혈장 마그네슘 농도의 변동에 대해 완충 역할을 합니다.
눈밑이 떨리는 증상 대표적인 원인이 마그네슘 부족현상인데 마그네슘에는 근육세포를 진정시켜주는 효과가 있기 때문입니다 마그네슘 보충제로도 섭취를 할 수가 있어요
오늘은 마그네슘 부족현상이 어떤 것이 있는지와 마그네슘 하루 섭취 권장량을 알아보도록 할게요
마그네슘 부족현상 ♣ 눈밑 떨림
마그네슘 부족현상의 대표적이라고 볼 수 있는 증상입니다 눈밑 떨림 증상은 피곤이 쌓이거나 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상 중 한 가지로 나의 의지와 상관없이 가만있는 동안에 근육이 계속하여 떨리는 움직이는 현상이 나타나게 되지만 대부분 휴식을 취한 경우 혹은 마그네슘을 섭취량을 충분하게 늘리면 금세 회복되며 마그네슘을 충분히 섭취했음에도 불구하고 증상이 반복적으로 나타난다면 뇌졸중과 안면 마비와 같은 큰 질병의 신호일 수도 있기에 주의 깊게 관찰하셔야 해요.
마그네슘 부족현상 ♣ 손발 경련
마그네슘 부족현상으로 경련을 말할 수가 있어요 특히나 눈밑 떨림 근육이 뭉치고 통증이 심하게 발생하는 쥐가 나는 현상이 있어요. 일상생활에서 쥐가 나는 건 있을 수 있지만 반복적으로 자주 나타나거나 수면 중에 종아리 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 ♣ 불면증
마그네슘 부족현상 불면증인데요. 마그네슘 결핍은 수면을 도와주고 수면의 질을 낮추며 잠들지 못하게 하는 물질인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있어요. 잠을 잘 잤다고 생각해도 피곤함이 남아있고 불면증에 시달릴 수 있어요.
마그네슘 부족현상 ♣ 면역력 저하
마그네슘이 신체에 부족하다 보면 면역력이 감소해서 상처의 회복이 늦어지고, 전신 통증과 혈압과 체온이 잘 조절되지 않아 저혈압, 수족냉증 등의 증상, 전반적으로 기분이 좋지 않거나 피로감 등 면역력 저하로 인한 염증 증상이 나타날 수 있어요.
마그네슘 부족현상 ♣ 소화불량
마그네슘 부족현상 소화불량인데요. 소화불량을 자주 겪는다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있어요. 체내에 마그네슘이 부족해 장기를 압박하는 증상이 나타나 소화불량을 겪을 수 있는데, 간혹은 괜찮지만 소화불량 증상이 지속된다면 정기적으로 마그네슘을 복용하는 것도 좋아요.
마그네슘 부족현상 ♣ 편두통
일상생활에서 나타날수 있는 두통이긴 하지만 마그네슘이 부족한 경우 근육 조절 기능에 이상이 생겨 혈관 수축으로 인한 두통이 발생할 수 있어요. 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 편두통에 걸릴 가능성이 더 높아요.
연구에 따르면 만성 두통이 있는 환자에게 일정량의 마그네슘을 복용하게되면 증상이 80% 개선될 수 있었다고 해요. 이는 마그네슘이 뇌에 통증을 일으키고 혈관을 이완시키는 화학물질을 차단한 경우 혹은 떨어뜨리는 작용을 하기 때문인데요
마그네슘 부족현상 ♣ 당뇨
마그네슘의 포도당은 우리몸의 세포안으로 흡수를 돕는 기능을 해요. 그런데 마그네슘이 부족하게되면 인슐린의 저항성이 증가하면서 세포내로 포도당이 흡수가 어려울경우 당뇨병이 있으신분들은 마그네슘부족이 생긴다면 당뇨병의 악화될수 있음을 유념하셔야 해요.
마그네슘 부족현상 ♣ 심신불안
마그네슘은 우리몸의 신진대사를 담당하고있으며 부족하다면 소화불량이 자주 나타날 수 있습니다. 우리몸의 신경성에도 영향을 미칠 수 있으며 칼슘, 마그네슘도 중추신경에 안정을 주는 역할을 하고있어서 부족하다면 좀 예민해지지 않을가 하는 생가이 들어요.
마그네슘 부족현상 ♣ 고혈압
마그네슘 부족현상 고혈압인데요. 마그네슘 결핍은 심장 질환의 강한 위험 요소이며 동물 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있어요. 인간에 대한 직접적인 증거는 부족하지만 일부 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나 식이 섭취가 부족하게 되면 혈압이 증가할 수 있어요. 그리고 마그네슘 보충제가 특히나 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮출 수 있다고 해요.
♣ ♣ 마그네슘 하루 섭취 권장량 ♣ ♣
하루에 마그네슘을 어느 정도를 섭취해야 적당한지 알아볼게요.
성인을 기준으로 봤을 때 하루에 400mg
여성분들의 경우 310mg
30세가 넘을 경우 남성은 420밀리그램, 여성은 320밀리그램으로 필요한 양이 증가한다고 해요.
많은 분들께서 마그네슘 하루 권장량의 범위에 못 미치는 경우가 많아요. 그렇기에 하루에 어느 정도씩 섭취하고 있는지를 알아보고 적당량을 보충해 주는 게 좋아요.
마그네슘 부족현상 과 마그네슘 하루 섭취 권장량에 대하여 알아보았어요.
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