약하게 초기단계인 고혈당일 경우에는 대부분이 증상을 느끼기 힘들다가 높은 혈당으로 인하여 중화시키려고 신체가 갈증이 많이 느끼고 이 때문에 소변을 보는 횟수가 늘어나는게 당뇨라고 한다.
또 체내 기초영양분인 포도당이 소변으로 빠져나가면서 체중이 줄어들기 시작하고 자주 소변을 보려고합니다. 보통은 당뇨에서 많이 볼수있는 다뇨, 다식, 다음증상으로 볼수있는데요
당뇨때문에 식생활개선을 위한 당뇨에 좋은음식 8가지를 알아보도록 하였습니다.
당뇨에좋은 음식 / 양파
양파는 당뇨의 증상인 저림현상을 개선해주고 혈당수치를 낮춰주고 양파 성분중에 알리신, 트리실 파이드 등이 함유되어있는 성분들은 혈액을 맑아지게 하는 효능이 있어 동맥경화등의 혈관질환을 예방해주는데 효과적이라고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 / 여주
여주는 당뇨병에 좋은 음식 여주에는 "카로틴"과 "인슐린" 성분이 많이 들어있고 여주의 열매와 씨에는 식물성 인슐린이 함유되어 있어 혈당 수치가 상승하는 것을 억제에 도움을 줍니다. 또한 여주에 함유된 '식물성 인슐린'은 간에서 포도당을 태우고 체내에서 당이 재합성을 막는다
당뇨에 좋은 음식 / 돼지감자
돼지감자에는 인슐린 분비를 촉진시켜주고 혈당조절을 도와주는 성분이 들어있으며 아눌린을 많이 가지고있어서 혈당을 낮추는데 도움이 되어 당뇨에 좋은 음식으로 유명하다.
당뇨에 좋은 음식 / 우엉
우엉은 당자 지질 성분을 체내로 흡수되지 않게 막아주며 이뇨 작용으로 인하여 혈당을 낮춰 당뇨에 도움을 줍니다. 우엉에 들어있는 탄닌 성분이 염증을 제거해주는 효과가 있으며 여드름이나 아토피 등 피부질환을 치료하는데 효과적입니다.
당뇨에 좋은 음식 / 냉이
당뇨에 좋은 음식인 냉이는 칼슘, 철분, 비타민 등 무기질을 많이 가지고 있어서 봄철 춘곤증을 방지해주고 입맛을 돋우는 알칼리 식품에 대표적입니다. 그런 냉이는 자주 드신다면 몸에 비장을 튼튼하게 하여 지혈, 이뇨, 해독 등의 다양한 작용에 도움을 주며 당뇨병이나 소변이 잘 나오지 않는 증상에 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식 / 마늘
마늘은 오래전부터 우리 몸에 여러모로 좋다고 많이 알려져 있습니다. 마늘의 대표적인 효능으로는 혈액순환을 좋게하며 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추며 마늘속에 있는 알리신 성분이 인슐린을 분비시켜 당뇨수치를 떨어뜨려주는데요 면역력을 강화시켜주며 노화예방에도 도움을 주니 꾸준히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.
당뇨에 좋은 음식 /시금치
시금치, 케일, 상추와 같은 녹색 잎채소에는 혈당을 낮춰주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 특히나 시금치에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 마그네슘또한 인슐린 분비를 조절하는 역할을 하기 때문에 당뇨에 좋은 음식이라고 할수 있습니다.
시금치에는 카로테노이드가 들어 있어 루테인이 풍부하기 때문에 루테인은 시력과 많이 관련이 있는 성분으로 시력 저하가 오는 당뇨병 환자들에게는 필요한 음식일겁니다. 시금치 조리과정에서 시금치를 오래 익히면 시금치에 함유된 마그네슘이 손실되기 때문에 시금치를 데쳐서 음식을 할경우에는 1분 살짝 데쳐서 조리할것을 권유드립니다.
당뇨에 좋은 음식 /계피
계피의 성분중에 폴리페놀은 우리몸속에 포도당 운반에 있어 각 세포를 원활하게 도와주며 인슐린 저항성 개선 및 민감성을 높여준다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 /견과류
견과류는 몸속에 쌓여잇는 나트륨을 배출하여 혈당을 낮춰주고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하는데 효과적입니다. 또한 땅콩과 아몬드와 같은 견과류는 영양소가 풍부해 당뇨병과 성인병 예방에 도움을 줍니다.
당뇨에 좋은 음식 /검은콩
당뇨에 좋은 검은콩은 질 좋은 단백질로 많이 알려져 있는데요 곡물인데 반찬과 더불어 두유로도 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 검은콩에는 이소플라본, 섬유질. 안토시아닌, 사포닌, 비타민 등 좋은 영양소 많은데요 그중에 이소플라본과 안토시아닌은 몸속 대사활동을 활성화 시키어 혈액 내 포도당 수치를 잡아줍니다. 또한 지방질 섭취에 예민한 당뇨병 환자에게 좋은 단백질을 제공해주는 좋은 식품입니다.
당뇨에 좋은 음식 /비트
빨간 홍당무라고 많이 알려져 있는 비트는 요즘들어 많이알려져 있고 여러곳에 음식으로 사용하고 있는데요 유럽에서는 아주 인기가 많은 건강 채소로 알려져 있습니다. 비트에 포함되어 있는 천연 질산염은 체내에서 항산화 질소로 변환되어 손상된 혈관을 복구시키고 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다. 비트의 베타인 성분은 인슐린의 분비를 활성화시켜주어 혈액 속의 당 수치의 균형을 잡아주는 당뇨에 좋은 음식입니다.
당뇨에 좋은 음식 /새싹보리
새싹보리에 함유되어있는 사포나린 성분이 혈당 조절에 도움을 주며 폴리코사놀 성분은 혈액중에 콜레스테롤 조절하는데에 효과적이며 루테올린이라는 또하나에 성분에서는 활성산소 제거에 도움을 준다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 /등푸른 생선과 연어
오래전 한 연구결과에서 당뇨를 앓고있는 분들은 당뇨를 앓고 있지 않은 사람들에 비해서 심장 질환이 나타날 확률이 2배나 높다는 결과가 있습니다. 연어와 고등어에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어있어서 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 저하지켜주며 좋은 콜레스테롤 수치를 증가하는 효과가 있어서 당뇨 환자에게 나타날 수 있는 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.
오늘은 당뇨에 좋은 음식 13가지를 알려드렸습니다.
규칙적인생활과 식습관으로 당뇨치료에 도움이 되셨으면 합니다.
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