고혈압에 좋은 음식 정리해 보았습니다.

오랜만에 건강검진을 하고 왔습니다.
숨 가쁘게 도착한 병원에서 바로 혈압측정을 하다 보니 간 혈압이 높게 나온 거예요 덜컥 놀라서 긴장하고 있는데 다시 한번 5분 후에 측정하자고 하여 다시 측정하니깐 정상이라고 나와서 한숨을 돌린 적이 있었는데요

정확하게 알지는 모르지만 혈압이 높으면 고혈압으로 간다는것만 막연하게 알고 놀랐던 적이 있었습니다

오늘은 고혈압이 어떤건지 그리고 고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

고혈압??

건강을 측정할 수 있는 하나의 지표는 혈압이라고 볼 수 있습니다. 혈액은 몸속 여기저기 구석구석을 돌아다니며 영양분을 공급해주는 역할을 하고 있는데요 혈액이 혈관을 지나가면서 가해지는 압력을 측정한 것이 바로 혈압입니다. 보통적으로 정상적인 혈압의 범위는 확장기 기준 80mmHg, 수축기 기준 140mmHg 이상입니다.
혈압이 확장기에서 90mmHgm 수축기에서 140mmHg 이상일 경우를 고혈압이라고 칭하고 있습니다.
고혈압은 침묵의 살인자라고 불리울만큼 별다른 증상이 없으며 많이 안 좋을 때 알게 된다고들 합니다

원인 ))
고혈압은 평소 음식을 짜게 먹는 습관이 혈액속 나트륨 농도를 높여서 혈액 내 삼투압 현상을 일으켜서 혈압이 높아져서 고혈압이 발생할 수도 있습니다.
또 다른 경우에는 체중 증가로 인하여 지방세포수가 늘어나게 되는 경우 몸속의 세포에 혈액을 공급하기 위하여 혈류량이 빠르게 증가하게 되며 빨라진 혈류량으로 인하여 고혈압이 발생할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 1. 올리브유

올리브 오일은 기본적으로 혈관을 맑게 해 주고 혈관의 나 세포들이 벽을 구성하는 지방산 성분이 함유되어 있습니다. 세포벽을 튼튼하게 만들어주는 지방산 성분이 올리브에 좋은 것을이 많이 함유되어 있어서 올리브 오일을 드시면 혈관 건강에 좋아집니다.

간단하게 먹는 방법에는 올리브유를 하루에 소주잔으로 한 컵에서 두 컵 이상 녹황색채소에 (아래 설명드릴 시금치도 좋습니다 ) 드레싱을 해서 섭취하신다면 효과가 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 2. 계피

고혈압에 좋은 육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병에 효능이 있습니다. 연구에 결과에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 확인되어 계피는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 커피나 뜨거운 코코아의 맛을 낼 때 막대 형태로 저어서 섭취하실 수도 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 3. 양파

고혈압하면 양파가 생각날정도로 양파는 나쁜 콜레스테롤을 녹여주며 해독에 도움을 주는 성분이 글루타티온과 유사항 성분을 보유하고 있어 술안주로 양파를 먹으면 위장 기능이 강화되고 숙취해소에도 효과적이며 비타민 C와 E, 셀레늄, 칼륨이 많아서 나트륨 배출에도 효과적이며 스코르디닌이라는 성분이 강장 효과를 주고 근육 증강에 도움을 주기도 한다. 또한 양파에는 유화알릴이라는 성분이 소화액과 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방에도 효과적입니다.

고혈압에 좋은 음식 4. 아보카도

고혈압에 좋은 과일중 하나인 아보카도에는 불포화지방산인 오메가 3와 항산화 작용을 하는 폴리페놀, 플라보노이드가 풍부하며 칼륨이 함유되어 있어서 나트륨을 배출시키며
콜레스테롤과 중성지방도 낮춰줘서 혈압을 낮춰주며 면역력 증진과 노화 방지에 도움을 주는 고혈압에 좋은 과일입니다.

고혈압에 좋은 음식 5.시금치

시금치는 칼로리가 낮으며 칼륨과 더불어서 엽산, 마그네슘 등이 풍부하여 혈압관리에도 도움을 줍니다. 그리고 염증을 줄여주는 항산화제가 함유되어 있어서 혈압을 낮춰주어 안정적으로 수치를 유지하도록 도움을 준다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 6. 근대

된장국을 끓여도 맛있는 근대에는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 녹색 채소이며 조리한 근데 한 컵(145g)에는 하루에 필요한 칼륨 필요량의 17%, 마그네슘은 30%가 들어있다고 합니다. 칼슘과 마그네슘은 혈압 조절에 필수적인 영양소로 체내 칼슘 농도가 높으면 소변에 의해 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 낮추고 마그네슘 역시 혈관의 탄력성 유지에 중요한 기능을 합니다.

고혈압에 좋은 음식 7. 바나나

바나나에 함유되어 있는 성분 중에는 근육과 심박동 수에 영향을 주는 칼륨이 많다고 알려져 있으며 고혈압에 원인인 나트륨 배출에 효과적이며 식이 섬 규는 콜레스테롤을 낮춰주는데 효과적인 걸로 알려져 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 8. 비트

고혈압에 좋은 음식으로 붉은색의 뿌리채소로 대표적인 비트가 있습니다. 비트는 세포 손상 억제와 항산화 작용에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 비트 속 풍부한 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 준다. 또한 비트즙은 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량 함유되어 있어 천연 혈액순환 개선제 기능을 한다고 합니다.