고지혈증이란 혈액 중에 지질 또는 지방성분이 과다하게 많이 함유되어 있는 상태를 말한다고 합니다. 콜레스테롤과 중성지방을 운반하는 지단백의 생합성 증가 또는 분해 감소에 의해 고콜레스테롤혈증, 고 중성지방혈증, 낮은 고밀도(HDL) 콜레스테롤혈증 등의 형태로 나타나게 됩니다.
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눈으로 보이지않은 혈관건강이다 보니 쉽게 지나쳐 버릴 수도 있는 것 같은데요
고지혈증에 좋은 음식을 알아두고 규칙적인 운동과 식생활로 건강한 생활하시기 바랍니다.
고지혈증에 좋은 음식 / 레드비트
레드비트는 천연 아미노산 베타인이 풍부하고 상쳐치료에 도움이 되며 여러 가지 비타민과 미네랄이 다량 함유되어있어 면역력 강화에도 좋다고 알려져 있습니다. 또한 레드비트는 4대 채소로 선정되기도 한 비트는 다양하게 드실 수가 있으며 베타인의 또 다른 효능으로 질산염 등이 풍부해서 혈관 내부를 청소하고 혈관 벽을 튼튼하게 해 준다.
고지혈증에 좋은 음식 /가지
다양한 영양가가 풍부한 가지는 칼로리가 적으면서도 비타민, 미네랄, 식이섬유를 많이 함유하고 있으며 구리, 마그네슘, 나이아신 등을 비롯한 소량의 미네랄이 포함되어 있어서 가지는 여러방면으로 건강에 좋고 열량이 다이어트에도 효과적이고 혈관건강 개선해주는 효과가 있는 항산화의 대표 식품이라고 할 수 있는데요 연구에 따르면 가지는 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈류를 개선하는 작용이 있고 섬유질이 풍부하게 들어 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다.
고지혈증에 좋은 음식 /강황
카레의 주원료로 많이 알려져잇는 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있습니다. 강황은 지방조직의 확산을 늦어지게 하며 혈당, 중성지방 그리고 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있습니다. 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 누적되어 쌓이는 것을 방지해 주는 것으로 연구결과에서 나타났습니다.
고지혈증에 좋은 음식 /녹두
녹두는 혈액속의 지방을 낮춰주고 심장을 보호하여 관상동맥 질병을 예방해 주고 몸속에 노폐물을 배출해주는 겄오 많이 알려져 있으며 고지혈증에도 효과적입니다.
고지혈증에 좋은 음식 /딸기
딸기에는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고, 몸에좋은 좋은 콜레스테롤은 유지시키는 항산화 성분이 들어 있다는 연구결과가 있어요. 또한 딸기에는 안토시아닌, 비타민 A, B, C , 단밴질, 라이코펜, 단백질, 탄수화물, 나이아신, 식이섬유 등 여러 가지 다양한 효능이 있습니다. 특히 딸기는 비타민 C(100g당 약 80mg)가 풍부하여 1일 섭취 딸기를 6~7개를 먹는다면 하루에 필요한 비타민 C(100mg)를 섭취할 수 있고 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 가득 들어있어서 심혈관 건강 걱정하는 분들에게는 콜레스테롤 수치를 조절해주며 신진대사를 증진시 키 지방을 희석시키는데 큰 도움이 되니 고지혈증에 좋은 음식인 딸기입니다.
고지혈증에 좋은 음식 / 현미
현미에는 당질과 비타민, 단백질, 미네랄등이 우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 들어있어서 현미를 꾸준히 드신다면 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 동맥경화 예방해주는 피토스테롤이 다량 들어 있습니다. 피토스테롤이란 콜레스테롤과 비슷한 성분으로 우리 몸에 몸에 좋지 않은 ldl 콜레스테롤을 배출하여 동맥경화증을 예방해주는 비타민E가 현미에 다량 포함되어 있어서 고혈압, 당뇨병, 심장질환에 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 /양파
황색의 알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는데 효과있는 고지혈증에 좋은 음식 중 하나입니다. 양파의 황선 알리는 비타민 B1의 몸속 흡수를 도와주며 피로 해소, 신진대사 촉진,, 콜레스테롤 억제해주는데 효과적입니다. 황리 알리는 조리 시에는 파괴되고 약효가 감소되기 때문에 되도록이면 생식으로 드시는 게 좋습니다.
고지혈증에 좋은 음식 /마늘
양파에 이어 마늘은 고지혈증에 좋은 음식인데요 우리몸속의 혈관 내의 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다는 것으로 많이 알려져 있어요 모세혈관을 확장하며 심장을 강화해주고 고지혈증에 좋으며 마늘은 혈당 수치를 떨어뜨려주는 효과가 있어서 당뇨에도 좋은 고지혈증에 좋은 음식입니다.
고지혈증에 좋은 음식 /대추
대추의 씨앗에는 베툴린과 베투르산 및 지방이 함유되어있어서 동양 의학에서는 영양이 풍부한 이뇨제로 알려져 있어요 대추는 뇌혈관을 확장해주며 혈액순환을 활발하게 도와주는 고지혈증 예방에 효과적입니다.
고지혈증에 좋은 음식 / 등 푸른 생선
등 푸른 생선 ( 대표적인 고등어, 참치, 연어, 청어, 삼치 등 )에 많이 다량 포함되어있어서 불포화지방산이 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
고지혈증에 좋은 음식 /오이
여름이면 시원하게 먹는 오이에 다량 함유되어잇는 섬유소는 음식찌꺼기를 내보내 주고 콜레스테롤 흡수를 줄여준다. 또한 오이에 들어있는 말론산 프로파 놀은 몸속의 당류가 지방으로 변환되어 축적되는 것을 억제해줍니다. 고지혈증에 걸려 체중이 나가시는 분들은 오이를 자주 드시는 걸 추천드립니다.
오늘은 고지혈증에 좋은 음식 11가지를 알아보았습니다.
저는 양파와 마늘만 생각했는데 생각보다 많은 음식들이 있어서 음식조절해서 드실경우에도 도움이 되실 것 같습니다.
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